warez casino siteleri deneme bonusu veren siteler fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet mobil deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu Slot Siteleri
sakarya escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort sapanca escort karasu escort hendek escort sakarya escort sakarya escort sakarya escort izmit escort
indian couple injoy outdoor sex in village porn in hindi kannada sex vidio desi bhabhi sex
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort kadıköy escort ataşehir escort ümraniye escort anadolu yakası escort kartal escort istanbul escort kadıköy escort maltepe escort ataşehir escort
mersin escort gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri porno izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
Bostancı escort Kadıköy escort ankara escort seks hikayeleri porno eryaman escort montenegro escort antalya escort bodrum escort bodrum escort alanya escort kayseri escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/
DOLAR %
EURO %
ALTIN
BITCOIN 3434976-3.76551%
İstanbul
°

SABAHA KALAN SÜRE

Bu Aralar Fazla Kızartma Mı Yediniz? Sağlıklı Yağlar Kullanarak Dengenizi Yakalayabilirsiniz!

Bu Aralar Fazla Kızartma Mı Yediniz? Sağlıklı Yağlar Kullanarak Dengenizi Yakalayabilirsiniz!

ABONE OL
14 Ocak 2024 23:50
Bu Aralar Fazla Kızartma Mı Yediniz? Sağlıklı Yağlar Kullanarak Dengenizi Yakalayabilirsiniz!
0

BEĞENDİM

ABONE OL

Hepimiz lezzetli gıdalardan keyif aldığımızda aynı zamanda bütünsel sağlığımıza da fayda sağlamalarını isteriz, değil mi? Kusursuz bir dünyada olsak, hepimiz sabah hamur işi, öğle patates kızartması ve akşam kızarmış tavuk tüketir ve dengeli bir beslenme anlayışına sahip olduğumuzu belirtiriz! Ancak gerçek dünyada sağlığımız, ideal dengeyi yakalamamızı beslenme alışkanlıklarımızdan bekliyor. Gıdaları ölçülü bir şekilde tüketmemizi, ölçüyü aştığımızda ise doğru besinlere odaklanarak dengeyi korumamızı umuyor! Eğer kızartmalarda aşırıya kaçanlardansanız, sağlığınızı korumak ve kaçamaklarınızı masum bir keyfe dönüştürmek için derlediğimiz beslenme önerilerini kullanabilirsiniz.

Kızartma tüketiminin vücudumuz üzerindeki etkileri nelerdir?

Çocukluğumuzdan beri hepimize “Fazla kızartma tüketme, zararlı!” denilir. Peki neden? Kızartma işlemi sırasında bir gıda, yüksek ısıda yapısını koruyabilen bir yağ içinde pişirilir. Bu yüksek sıcaklıklarda gerçekleşen pişirme yöntemi, gıdaların içerdikleri mikro-besinler, vitaminler ve minerallerin büyük bir kısmının kaybolmasına neden olur. Gıdaları oluşturan makro-besinler; karbonhidrat, protein ve yağ da değişime uğrar. Yağlar okside olur, proteinler yeni aminoasit zincirleri oluşturur, karbonhidratlar ise yeni bileşenler ortaya çıkarır. Sonuç olarak, yediğimiz yemek daha az besin değeri taşır ve daha çok yeni bileşen içerir.

Eğer beslenmemizdeki tek yağ kaynağı kızartma ise, tüm vücut fonksiyonları bozulmuş, okside olmuş yağları kullanmaya başlar. Sağlıklı lipitlerin doğru formda kullanılması yerine kızartmalardan gelen lipitlerin kullanılması, vücut fonksiyonlarının zayıflamasına neden olabilir. Bu bozuk yağ asitleri, hücre zarlarının daha zayıf olmasına katkıda bulunur, bu da hücresel sağlığı azaltarak bedeni patojenlere karşı daha savunmasız hale getirir.

Sağlıklı yağların mikro-besin emilimini sağlama görevi de, bozulmuş yapıdaki yağlar yüzünden etkisizleşir; besin emilimi zayıflar. Bu değişim, bağırsaklarda bedensel enflamasyonun artmasına neden olur. Sürekli tetikte olmak için uyarılan bağışıklık sistemi, zaman içinde zayıflamaya başlar.

Çok kızartma tükettikten sonra vücudumuzun ihtiyaçları nelerdir?

Peki, hiç kızartma tüketmemiz mi gerekiyor? Elbette ki hayır! Kızartmaların vücut fonksiyonlarına zarar vermesinin ana nedeni, beslenmedeki sağlıklı yağ kaynağı eksikliğidir. Eğer vücut, hayati fonksiyonlarını yerine getirmek için doğru yağlara erişebiliyorsa, kızartmaların önemi ve etkisi azalır. İlk bakışta bir çelişki gibi görünse de, kızartmaların vücut üzerindeki negatif etkileri, her gün düzenli ve ölçülü şekilde tüketilen sağlıklı yağlar ile dengeleyebilir. Bu yağların anti-enflamatuar ve antioksidan özellikleri, kızartmaların etkilerini dengelemeye yardımcı olurken içerdikleri sağlıklı yağ asitleri, vücuda ihtiyaç duyduğu hücre zarları ve hormon yapı taşlarını sunar.

Doğru kızartma yağları

Kızartmaların negatif etkilerini büyük ölçüde azaltmanın ilk adımı, doğru yağları seçmekle başlar. Yüksek ısı gerektiren kızartma işlemine dayanabilen ve zararlı bileşenler üretmeyen bir yağ gereklidir. Aynı zamanda bu yağların kaliteli ve güvenilir bir üretim sürecinden geçmiş olması önemlidir. Yüksek yanma derecesine sahip en iyi kızartma yağları şunlardır:

  • Ayçiçek yağı
  • Aspir yağı
  • Avokado yağı

Omega-3 yağ asitleri

Vücut, kendi kendine sentezleyemediği esansiyel yağ asitlerinden Omega-3 grubu; ALA, EPA ve DHA ile hücresel sağlığı destekler. Omega-3 yağ asitleri, bedensel enflamasyonu azaltmanın yanı sıra bilişsel fonksiyonları koruma, kronik hastalıklara yakalanma riskini düşürme ve kardiyovasküler sağlığı destekleme konularında yardımcı olur. İçerdikleri yüksek antioksidan miktarı ile bedeni serbest radikal hasarından koruyan Omega-3 açısından zengin yağlar, ideal yağ dengesi için büyük önem taşır. Beslenmeye eklenebilecek en iyi Omega-3 kaynakları şunlardır:

  • Ceviz yağı
  • Taze ve yağlı balıklar ve deniz ürünleri
  • Chia ve keten tohumu
  • Ceviz
  • Edamame
  • Soya

Yüksek kalitede doymamış yağlar

Doymamış yağlar, kolesterol seviyelerini dengeleyen kalp dostu özelliklere, anti-enflamatuar etkilere, besin emilimini sağlamaya ve hormon ile hücre sentezine katılmaya sahip olarak en sağlıklı yağ kaynakları arasında yer alır. Vücudun, kızartmalardan gelen bozulmuş yağ asitleri yerine sağlıklı yağ asitlerini tercih etmesi için, yüksek kalitede doymamış yağlar günlük beslenmede yer almalıdır. Aşağıdaki doymamış yağlar rahatlıkla beslenme düzenine eklenebilir:

  • Zeytinyağı
  • Ayçiçek yağı
  • Aspir yağı
  • Fındık yağı
  • Fındık
  • Badem
  • Ceviz
  • Yemiş ezmeleri; fıstık ezmesi, fındık ezmesi

Unutulmamalıdır ki her besin gibi, doymamış yağların da ölçülü şekilde tüketilmesi önerilir.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.


HIZLI YORUM YAP

SON DAKİKA HABERLERİ

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

sohbet dinle hdfilmcehennemi megasosyal pubg mobile uc hilesi ucuz hosting iptali.org türkçe altyazılı filmler