DOLAR 32,5508 0.01%
EURO 34,8363 -0.1%
ALTIN 2.439,590,41
BITCOIN 2113047-2.65174%
Ordu
21°

KAPALI

SABAHA KALAN SÜRE

Sporcular İçin Yağsız Beslenme Yanılgısı: Denge Sağlayan Doğru Yağlar

Sporcular İçin Yağsız Beslenme Yanılgısı: Denge Sağlayan Doğru Yağlar

ABONE OL
15 Ocak 2024 01:19
Sporcular İçin Yağsız Beslenme Yanılgısı: Denge Sağlayan Doğru Yağlar
1

BEĞENDİM

ABONE OL

Kas oluşturmak söz konusu olduğunda, ilk akla gelen şey protein, değil mi? Ya da kilo kontrolü için spor yapan birinin karbonhidrat ve yağ alımını azaltması gerektiği düşüncesi? Maalesef sporla ilişkilendirdiğimiz bazı beslenme alışkanlıkları; yüksek protein, bir miktar karbonhidrat ve en aza indirgenmiş yağ içeriği, hem performansımıza hem de fitness hedeflerimize büyük zarar verebiliyor. Peki, kasların yapı taşı olan proteinler ve temel enerji kaynağımız olan karbonhidratlar varken, neden yağ tüketimi diğer makro-besinler kadar egzersizi destekliyor? Sizin için sıkça görülen sporcu yanılgısı olan yağsız beslenmenin neden bir yanılsama olduğunu ve doğru yağlarla dengeli bir beslenme yaklaşımının neden en iyi beslenme modeli olduğunu anlattık!

Sporcular için yağsız beslenme modeli neden hatalı?

Beyin fonksiyonlarından hücresel aktiviteye kadar birçok metabolik süreçte görev alan yağlar, diğer adıyla lipitler, aynı zamanda vücudumuzun yapı taşlarından birini oluşturuyor. Enerji depolama, protein sentezi, hormonal denge gibi hayati süreçler, yağlar sayesinde gerçekleşiyor. Lipitlerin bazıları – esansiyel yağ asitleri olarak bilinenler – vücutta sentezlenemediği için dışarıdan beslenme yoluyla alınmalıdır. Bu esansiyel yağ asitlerine Omega-3 ve Omega-6 doymamış yağ asitleri denir.

Sağlıklı beslenme konusunda yağlardan bahsetmemek bu nedenle yanlış ve eksik bir yaklaşım olur. Bedenin temel görevlerini yerine getirebilmesi, örneğin bazı vitaminleri emebilmesi bile yağlar sayesinde mümkündür. Egzersiz sırasında yağ eksikliği, fiziksel performansın önündeki büyük bir engeldir. Besin değeri eksikliği, hormon dengesizliği, enerji eksikliği ve protein sentezi zorluğu yaşayan bir vücut, sporu etkili bir şekilde yapamaz ve spordan tam anlamıyla faydalanamaz.

Yüksek performans için neden yağ gerekli?

Peki, yağlar spor rutinimizi nasıl geliştirmeye ve fitness hedeflerimize ulaştırmaya yardımcı oluyor?

  1. Enerji kaynağı

Karbonhidratlardan farklı olarak, yağlar daha uzun süreli, konsantre bir enerji kaynağı oluşturur. Gram başına en yüksek kaloriye sahip olan yağlar, sindirim sonucunda yağ asitlerine ayrılır. Bu yağ asitleri özellikle uzun süreli spor antrenmanlarında temel enerji kaynağı olarak devreye girer, daha istikrarlı ve güçlü bir enerji sağlar, böylece performans ve dayanıklılık artar.

  1. Hormon dengesi

Yeni kas oluşumu için önemli hormonlardan biri olan testosteron, kolesterolden sentezlenir. “İyi kolesterol” olarak bilinen ve hormon sentezine katılan HDL seviyesi, sağlıklı yağlarla zengin bir beslenme takip edildiğinde artar. Yüksek HDL seviyeleri, dolaşım sağlığını iyileştirdiği gibi büyüme hormonu salgısını destekleyerek yeni kas oluşumuna katkıda bulunur. Bu da sağlıklı yağların kas sentezi açısından en az protein kadar önemli olduğunu gösterir!

  1. Anti-enflamatuar

Fiziksel egzersiz vücudu olumlu bir şekilde stres altına sokabilir; dayanıklılığı, kas kütlesini ve ruh halini artırabilir, ancak aynı zamanda bedensel enflamasyonu artırabilir. Özellikle yüksek şiddetli veya sık yapılan egzersiz, artan enflamasyona bağlı olarak kas ve eklem ağrılarına, şişliklere, ödemlere ve kızarıklıklara neden olabilir. Bu proenflamatuar durum, enflamasyonu azaltan bir beslenme ile dengelenebilir. Özellikle Omega-3 yağ asitleri içeren sağlıklı doymamış yağlar, spor sonrası iyileşmeyi destekleyebilir ve eklem sağlığını koruyabilir.

Doğru yağlar spor rutinine nasıl yardımcı olabilir?

Tabii ki, her yağ eşit derecede sağlıklı değildir. Bazı yağ türleri veya dengesiz tüketim bütünsel sağlığı etkileyebilirken, doğru yağ kaynaklarını dengeli bir şekilde almak, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı iyileştirebilir. Genel olarak, trans yağlar ve doymuş yağlar çoğu sağlıklı beslenme modelinde önerilmez. O halde, özellikle spor performansını desteklemek için hangi sağlıklı yağ kaynakları öne çıkıyor?

Doymamış yağ asitleri:

Omega-3 yağ asitleri:

  • Ceviz yağı
  • Yağlı balıklar
  • Chia tohumu
  • Keten tohumu

Yemiş ezmeleri:

Öyleyse günlük yağ tüketimi miktarları ne kadar olmalıdır? Sürekli ve yüksek yoğunlukta spor yapan sporcuların günlük enerji alımlarının yüzde 30-50’si sağlıklı yağ kaynaklarından gelmelidir. Ancak, haftada 2-3 kez egzersiz yapan bireyler için bu oran, bütünsel sağlığı desteklemek amacıyla yüzde 20-35 aralığında tutulabilir.

Yorum yapabilmek için giriş yapmalısınız.

Veri politikasındaki amaçlarla sınırlı ve mevzuata uygun şekilde çerez konumlandırmaktayız. Detaylar için veri politikamızı inceleyebilirsiniz.

deneme bonusu veren siteler fenomenbet fenomenbet giriş fenomenbet mobil deneme bonusu veren siteler betbonusking.com deneme bonusu Knight Online GB
maltepe escort ataşehir escort pendik escort kurtköy escort ümraniye escort maltepe escort anadolu yakası escort kadıköy escort ataşehir escort deneme bonusu veren siteler
sakarya escort sakarya escort serdivan escort izmir escort
gaziantep escort bayan gaziantep escort seks hikayeleri erotik film izle gaziantep rus escort gaziantep escort bayan şahinbey escort şehitkamil escort gaziantep escort türbanlı escort
istanbul escort escort bayan escort bayan istanbul escort istanbul escort
Ankara Escort seks hikayeleri porno eryaman escort antalya escort bodrum escort bodrum escort alanya escort kayseri escort
bodrum escort izmit escort porno sikis eskişehir escort antalya escort Antalya Escort
bahçeşehir escort esenyurt escort kayaşehir escort halkalı escort arnavutköy escort avcılar escort silivri escort
escort bayan beylikdüzü escort bayan halkalı escort bayan avrupa yakası escort bayan şişli eskort mecidiyeköy escort bayan şirinevler escort bayan esenyurt escort bayan avcılar eskort şirinevler eskort beylikdüzü http://www.ilogak.com/istanbul/avcilar-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/esenyurt-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/atakoy-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/fatih-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/beylikduzu-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/silivri-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/capa-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/findikzade-escort/ http://www.ilogak.com/istanbul/buyukcekmece-escort/